인슐린 저항성에 대한 이해

인슐린 저항성은 세포가 인슐린의 작용에 둔감해져 혈당을 효과적으로 흡수하지 못하는 상태를 말합니다. 인슐린은 혈중 포도당을 세포 안으로 이동시켜 에너지로 사용하거나 저장되도록 돕습니다. 그러나 인슐린 저항성이 발생하면 세포가 이 기능을 제대로 수행하지 못해 혈당이 상승하게 됩니다. 이러한 상태가 지속되면 제2형 당뇨병의 원인이 될 수 있습니다.

인슐린 저항성의 주요 원인

가족력에 의해 인슐린 저항성 위험이 증가할 수 있습니다.

비만은 인슐린 작용을 방해하는 주요 요인으로 꼽힙니다.

신체 활동이 적으면 근육이 혈당을 효과적으로 흡수하지 못하게 되어 저항성이 높아질 수 있습니다.

지속적인 인슐린 저항성의 결과

세포가 포도당을 흡수하지 못하면서 혈당이 상승하게 됩니다.

췌장은 더 많은 인슐린을 분비하려 하지만, 결국 과부하로 인해 기능이 저하될 수 있습니다.

지속적인 인슐린 저항성은 당뇨병 발병 위험을 크게 증가시킵니다. 이는 세포가 포도당을 충분히 흡수하지 못해 혈당이 지속적으로 상승하고, 결국 췌장의 베타세포가 과도하게 작동하다 기능을 상실하는 과정으로 이어질 수 있기 때문입니다.

인슐린 저항성을 개선하기 위한 방법

운동

운동은 인슐린 저항성을 개선하는 데 효과적인 방법입니다. 유산소 운동과 근력 운동은 혈당 조절과 더불어 세포가 인슐린에 민감하게 반응하도록 돕습니다.

당뇨와건강에서는 다양한 실천 프로그램을 개발 중이며, 실천을 응원하고 있습니다.

주 5일, 하루 30분 이상의 유산소 운동(걷기, 자전거 타기)을 권장합니다.

근력 운동을 병행하면 근육의 인슐린 민감성이 더욱 개선됩니다.

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건강한 식습관

혈당 지수가 낮은 음식을 선택하고, 식이섬유가 풍부한 채소와 통곡물을 섭취합니다.

설탕과 포화지방 섭취를 줄이고, 불포화지방(견과류, 생선, 아보카도 등)을 적절히 섭취합니다.

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체중 관리

적정 체중을 유지하거나 체중 감량을 통해 인슐린 저항성을 줄일 수 있습니다.

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당건 Tip

운동은 인슐린을 세포에 넣을 수 있는 효과적인 방법입니다. 식후 오르는 혈당을 내리는 것 이것이 운동이며, 저항성을 개선하는 방법입니다.

인슐린 저항성은 관리하면 개선할 수 있습니다. 건강한 생활습관을 유지하고, 병원을 다니면서 경우에 따라 약물 치료를 통해 안정적인 혈당을 유지하는 것이 중요합니다.

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당건 실천 방법:

당건톡 App을 통해 회원간 운동 게임에 참여하여, 함께 실천하여 저항성을 개선하는 방법.

당뇨와건강 운동 이벤트에 참여, 운동 재미를 통해 저항성을 개선하는 방법.