“시야가 갑자기 흐릿하거나, 눈앞에 커튼이 내려온 듯 보이시나요?”“이럴 땐 ‘유리체출혈’이 의심됩니다.”​[당뇨와건강 경험담]눈은 혈관 중 미세한 부분 중 하나입니다. 따라서 당뇨인에게는 가장 쉽게 올 수 있는 합병증에 속합니다. 눈에 이상이 없는 경우는 1년 1회, 이상이 있는 경우는 6개월 1회 정기적으로 눈 검사를 받으셔야 합니다. 무엇보다 혈당 관리를 꾸준히 잘 하셔야 더 악화되는 것을 예방할 수 있습니다.

“요즘 ‘제로 설탕’이라며 알룰로스 많이 보이죠?당뇨인도 안심하고 먹어도 될까요?”​[당뇨와건강 경험담]알룰로스처럼 대체감미료류는 혈당 자체는 크게 올리지는 않습니다. 하지만 대체감미료를 넣어 만든 과자, 아이스크림같은 제로과자류는 혈당을 올릴 수 있으니 꼭 섭취 전과 후를 비교해서 결정하시기 바랍니다. 많이 드시는 경우도 배탈, 기타 부작용이 있을 수 있으니 적당량(10g 안쪽)만 드시면 갑니다.

“가을만 되면 단감이 너무 맛있죠!하지만 당뇨인에게는 ‘달콤한 유혹’이 될 수 있어요.”​[당뇨와건강 경험담]양 조절이 힘든 경우는 딸기, 방울토마토, 블루베리 등 비교적 더 드실 수 있는 과일을 선택하는 것도 방법입니다. 딸기 10~15개방울토마토 15개 내외블루베리 15~20개 정도 드시면 됩니다. 개인마다 차이가 있으니 나만의 양을 찾으시면 됩니다.

“당뇨인 잡곡밥, 비율이 중요해요!” “당뇨인에게 흰쌀밥은 혈당 스파이크의 지름길!​[당뇨와건강 경험담]잡곡밥 소화를 잘 못하시는 분은 잡곡과 백미의 비율을 백미 우선에서 점점 줄여 가면 됩니다. 저의 경우도 처음에 현미를 아예 못 먹었습니다. 비율 조절로 적응하면서 현재는 100% 현미도 잘 먹는 체질로 바뀌었습니다.

“혈당 스파이크몰래 당신을 공격하고 있다!”​[당뇨와건강 경험담]식후 혈당이 급격히 치솟는 현상을 말합니다. 주로 죽, 단 음식, 정제 탄수화물을 섭취하면 소화가 빨라 혈당이 갑자기 오르게 됩니다. 이것을 몸이 따라잡지 못하면 혈당이 급상승하게 됩니다. 당뇨인은 식이섬유, 단백질, 채소 함께 먹기, 양 조절 등이 중요합니다. ​오르는 기준은 없는 거로 보입니다. 개인적인 생각은 내당능장애와 당뇨인은 기준을 다르게 잡아야 할 듯합니다. 내당능장애자는 100에서 180으로 올랐다면 급 상승으로 혈당 스파이크로 봐야할 듯합니다. 당뇨인이

임신성당뇨는 적절한 식단과 꾸준한 운동으로 혈당을 안정시킬 수 있어요

혈당은 정상이지만… 이게 바로 ‘내당능장애’ 일 수 있습니다!​[당뇨와건강 경험담]당뇨 전단계에서는 바로 운동, 식사 관리를 시작하세요. 특히 탄수화물 양을 조절하시면 바로 혈당이 좋아지는 것을 볼 수 있습니다. 이 단계에서는 근치 수준으로 좋아지고 당뇨로 안 갈 수 있으니 방치하지 마시고 꼭 관리를 시작하시기 바랍니다.

“당뇨인도 간식, 포기 못하죠?”“혈당 생각하면서도 맛있게 즐길 수 있는 간식! 함께 알아볼까요?”​[당뇨와건강 경험담]개인적으로는 간식은 비권장합니다. 정규 식사 하시고 저혈당 등 대용으로 간식 드는 정도로 적당할 듯합니다. 다만 견과류, 우유 등 간식으로 할당하면 됩니다. 비당뇨인이 드시는 간식은 당뇨 관리를 더 힘들게 만듭니다.